Elo mam 15 lat wzrost cos kolo 173 cm i 55 kg :( od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i chcialbym sie dowiedziec jaki plan stosowac ? i odzywianie ;) szukalem topicow ale nie dla kazdego bedzie ten sam plan pasowal. Cwiczylem w wieku 13 lat chodziel na silke cos okolo 3 miechhy ale potem przestalem i od roku mam problem z łopatkami ;< mam bardzo [...]
Chlopaki krotka pilka.jestem w domu okolo 3-4 dni.potem praca poza domem 5-6 dni.Chodzi o plan treningowy tj priorytet lapy;nogi pocwicze w innym czasie.Oczywiscie MASA.Moj plan treningowy oscyluje raczej na mocnym daniu sobie w dupe przez 1 godz treningowa/trening intuicyjny/.Dlatego prosba o kilka wariantow,pomyslow dla mojego porownania etz [...]
[...] (nie mam problemu z nim ale lubie:) 105cm klata 92 pas 90biodra 37bic 55udo 34lydka wiem, ze to nie do dzialu odżywianie ale napisze bo to chyba ważne jeśli chodzi o plan treningowy i zapotrzebowanie. Wyliczylem sobie na 2500kcal pon FBW wt interwały sr FBW czw aeroby 45min pt FBW Z tego co wyliczyłem jest ok na -100kcal Diete wstawie [...]
Witam, Od prawie 5 miesiecy cwicze systemem FBW, bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora [...]
[...] 40-50-60kg? czy moze 30-40 zeby nie cwiczyc na mase tylko na odchudzanie? Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc? A moze jakis plan cwiczeniowy dorwac? Do tego a6w i biegi? Co do diety nie mam za bardzo jak zrobic wiec jedynie co moge to zmniejszac ilosc jedzenia i mniej jesc tłuszczu a wiecej [...]
[...] pewnie będzie chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu. Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne pełna stosowna suplementacja, aby uzyskać cel Stosowane wcześniej diety : protreningowa jednak mało konkretna Poniżej mój plan treningowy (3x w tyg, ale od lutego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień), z którego jestem bardzo zadowolony nigdy tak jeszcze nie szło. 1. Klatka - skos sztanga 3 x [...]
Witam. Mam 16 lat, waga 70kg, wzrost 185cm. Chciałbym by mi ktoś ułożył plan treningowy. Mam własną siłownie o ile można to nazwać siłownią. Otóż mam tylko ławeczkę, sztangę z 50kg obciążenia, hantle 10kg oraz kilka lekkich hantelek. Mógłby ktoś mi ułożyć plan do tego sprzętu i do moich warunków fizycznych? Głównie chciałbym przybrać na masie.
[...] siłownie i samo się unormuje. Dodam, że na chwilę obecną mój cel to spadek poniżej 100 kg. Potem skupie się bardziej na kształtowaniu sylwetki. Muskulatura schodzi na drugi plan, więc nie boję się znacznego spadku siły czy tkanki mięśniowej. Głównym celem odchudzania jest zmniejszenie ryzyka zawału i innych chorób. No i druga sprawa, macie może [...]
PUCHAR POMORZA AMATORSKIEGO MMA Zawody MMA, które 28 kwietnia 2012 odbędą się w Gdyni wpisują się w cykl oficjalnych zawodów, organizowanych przez Polskie Zrzeszenie Amatorskiego MMA i Polski Związek Ju-jitsu. ZAWODY OBJETE ZOSTAŁY HONOROWYM PATRONATEM PREZYDENTA MIASTA GDYNIA, KTÓRY UFUNDOWAŁ PUCHARY I MEDALE. ATRAKCYJNE NAGRODY W KAZDEJ [...]
mężczyzna, wiek 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. Masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. Ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. Plan do oceny również wszystko 4x8-12 /SFD/2023/1/1/1c91a3e8477c421390b0773b397658b4.jpg /SFD/2023/1/1/f63c0e74bb24465aa38d86ec136541d1.jpg
[...] ciężarach (co dla mnie jest najbardziej dziwne, gdzie martwy i nogi potrafiły dobrze podskoczyć do ok.130-140, to przy klacie do 100kg nie mogę dobić.). Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie trenuję: 1.przysiad tylni 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia łydek 4.wyciskanie płasko 5.wyciskanie hantli skos w dół lub górę [...]
Witam A wiec nie interesuje mnie a6w ani absII. Porsbe kieruje do osob ktore ulozyly sobie plan na brzuch indiwidulanie, opierajac sie na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat199702/ Kakretniej chodzi o punkt 'B'-"Względy estetyczne" z uwzglednieniem punktu 'A'- samej slily. Najlepiej jakby plan byl dla bardziej zaawansowanyych i ukladany pod [...]
Witam Postanowiłem że w moim następnym cyklu postawię na porządną dietę ale ponieważ jestem w tym dość zielony to pewnie popełnię dużo błędów w jej układaniu. Na siłowni zależy mi przede wszystkim na treningu siły, a przy okazji chcę spalić kilkanaście zbędnych kg tłuszczu, do czego niezbędna jest dobra dieta ;) :-D WIEK: 19 WAGA: 80 WZROST: 183 [...]
Witam trenuje od 5 miesiecy,bez konkretnego planu treningoweg,ćwiczyłem 5 razy w tygodniu pon. klata wtor.bicebs srod.barki czwartek biceps piot klata ,chciałbym ułozyc sobie teraz jakis porządny plan tylko nie wiem jaki czy na mase czy na siłe ,wyciskam 90kg na plaskiej, waże 75 kg ,(przed cwiczeniem 55kg wyciskanie wga 67kg)jaki doradzacidzie [...]
Witam po robieniu masy do tej pory chciałbym się przerzucić na trening siłowy (wyciskanie leżac) lecz nei wiem jakie ćwiczenia powinny wchodzić w ten plan i jak to podzielić . Jeżeli ma ktoś plan lub go pamieta i stosował to proszę o wklejenie i podzielenei się refleksją :)
Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]
Sorry ze rzeszkadzam ale musze sie was poradzic czy to nie jest zly plan na klatke bo cwicze ciezko "wylewam pot" efektow dobrych brak moj plan oczywiscie na klatke xD : ( i wyciskam 75) 1 cwiczenie 6 seri po 10 50kg i doklanam 5 2 skos 40 kg 5 seri po12 3 rozpietki 7 lub 9kg 4 serie 4 wyciskanie hantli 15 kg na lapke po 10 powtorzeni 4 serie [...]
[...] wpadlem na taki pomysł bo w ht brakowało mi czegoś na mega dużych ciężarach, ale zaś aktywacyjne ćwiczenie to była najlepsza rzecz :), ktorej brakuje w HSS. Myślisz że taki plan zatrybi? Wiem że brakuje tutaj w partiach typu klata izolacji typowej, no ale coz ;p czekam co o tym powiesz;p i pytanie nr 2 makaron zwykly (firma lubella) gotowany 3 [...]
ocencie prosze mój plan na brzuch brzych trenuje co drugi dzień mój starz to 4 miechy a oto mój plan 1.stojąc - skłony boczne ze sztangą 3 serie po 10 p 2.spięcia brzucha, leżąc na materacu 4serie max 3.leżąc na materacu, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu 4 serie max max oznacza do upadku mięśnia
Masa czy redukcja? Foty
